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「你是说我们总共得跑15公里?」王子有如一颗泄了气的气球。
「这样还算少呢,毕竟你们是初学者,」清濑毫不心软,「阿走可是得跑八圈的。
」
姆萨举手了。
「那什么是『配速跑』?」
「就是照着设定好的速度来跑。
每一次跑步前,我都会依据你们的体能状态和跑力[2]来调整速度。
」
说到这里,本来看着训练表的清濑抬起头看看众人,确认大家是否都听进去了。
「没问题,到目前为止没有不懂的地方。
」姆萨笑着打包票。
「这份训练表的设计,主要是针对持久力,也就是体力的养成。
大家不要太勉强,只要能跑完全程就好。
练习前后的jog也一样,绝对不可以跑太快,跑得上气不接下气。
我说过很多次了,跑步时最重要的是放松身体,好让自己能跑得久、跑得越来越远。
」
「那个jog,就是慢跑的意思吧?」神童认真地抄下清濑传授的跑步术语。
「如果只是一成不变地慢慢跑的话,没办法提升跑速,所以我们也必须练习加速跑和间歇跑。
加速跑是慢慢地加快速度,然后冲刺;间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。
」
「冲刺的话,我知道,」kg说,「就是那种类似五十米或百米赛跑的跑法。
」
「正是。
不过,基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习,因为长跑和短跑时运用的肌肉不一样。
」
清濑的视线又落在训练表上。
「4月下旬的阿走练习栏上,不是写着『b-up[3]10000』吗?意思就是『在一万米的练跑中,逐渐加速前进』。
具体来说,就是假设跑第一公里的速度是3分05秒,到了跑最后一公里时必须把速度提高到2分50秒左右。
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