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§第二章 调节神经官能症（第4页）

前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。

亦有部分患者诱因不典型。

焦虑症常见的类型有惊恐发作和广泛性焦虑障碍等类型。

惊恐发作又称间歇发作性焦虑，它的特征是严重惊恐的反复发作，每次发作不局限于任何特定的情景和环境，像徐先生一样。

发作焦虑、惊恐可能在开车时、也可能在办公室，症状因人而异，可能是心跳过快、胸口疼痛、头昏，也可能感到恐惧，觉得要死了、要发疯，甚至失去控制，在几分钟到半小时后，常不治而愈。

两次发作之间虽然正常，但因频繁发作，常不敢去公共场所。

徐先生虽在以前是一位以能力强而出名的副总经理，患病后因不敢上街而长期休病假，连妻子都为守候他而不去上班。

还有一类病人，总怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班忧心忡忡。

患者总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，但医生对他进行的躯体检查却无结果。

这类病人患的是广泛性焦虑。

还有其它的焦虑症类型，如恐怖性焦虑障碍等。

（三）解决之道：

1.焦虑症发作时的自我控制

下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法，包括四个步骤。

（1）叫停：一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”

。

如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

（2）找原因：每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。

在这些反应发生时，先找到原因。

想想：“我干了些什么？（一直坐着又站起，所以会头晕。

）”

“今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。

）”

“我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，所以很疲劳。

）”

（3）转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。

调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么，干什么？

（4）控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用下面的“控制呼吸法”

呼吸不仅有“急救”

的作用，还能够降低你总的焦虑水平。

这需要平时的训练。

方法如下：

腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。

把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。

这时你看到你的手被“顶起”

。

再用嘴呼气，给气球“放气”