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第58章 心绞痛紧急治疗以及注意事项(第11页)

每周进行2-3次瑜伽课程,可在专业瑜伽教练的指导下进行练习,确保动作的准确性和安全性,避免因错误动作导致身体损伤或加重心脏负担。

(五)游泳

1.运动方式:游泳是一种全身性的运动,但对于心绞痛患者,建议选择蛙泳或仰泳等较为轻松的泳姿。

在游泳前,要做好充分的热身运动,如在泳池边进行简单的关节活动和拉伸。

游泳时要保持动作的平稳、缓慢,避免过度用力和快速换气。

例如,蛙泳时手臂划水和腿部蹬水动作要协调配合,呼吸要自然均匀,头部在水面上时吸气,在水下时呼气;仰泳时身体仰卧在水面上,手臂和腿部有节奏地划动,头部保持舒适的位置以便呼吸。

2.运动强度:游泳的运动强度因个人的游泳速度、距离和技巧而异。

一般来说,患者在游泳时的心率可控制在最大心率的50%-65%。

可以通过控制游泳的速度和休息时间来调整运动强度。

例如,游一段距离后稍作休息,然后再继续游。

对于初次尝试游泳的患者,可先在浅水区进行短距离的游动,逐渐适应后再增加距离和强度。

3.运动时间:每次游泳时间可从10-15分钟开始,逐渐增加至20-30分钟。

每周游泳2-3次。

需要注意的是,游泳环境要安全,水温要适宜,一般水温应在28-30℃左右,避免水温过低导致血管收缩,增加心脏负担。

同时,游泳池应配备专业的救生人员,以防万一。

五、运动过程中的监测与应急处理

(一)运动监测

1.心率监测:在整个运动过程中,要持续监测心率变化。

可以使用运动手环、胸带式心率监测仪等设备,每隔几分钟查看一次心率,确保心率始终在目标运动强度范围内。

如果心率超过目标范围上限,应适当降低运动强度,如减慢行走速度、减少游泳划水力度等;如果心率低于目标范围下限,可适当增加运动强度,但要循序渐进。

2.症状监测:密切关注自身的身体症状,如是否出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、头晕、乏力等不适。

如果在运动过程中出现轻微的不适症状,如轻度的胸闷或呼吸稍急促,可先停止运动,原地休息片刻,观察症状是否缓解。

若症状持续不缓解或加重,应立即停止运动,并采取相应的应急处理措施。

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(二)应急处理

1.立即停止运动:一旦出现心绞痛发作或其他严重不适症状,患者应立即停止正在进行的运动,就地坐下或躺下休息,避免情绪紧张和恐慌。

2.服用药物:如果随身携带硝酸甘油,应立即舌下含服0.3-0.6mg,一般1-3分钟即可起效。

若5分钟后症状未缓解,可再次含服1片,但15分钟内最多含服3片。

同时,可解开衣领、腰带等束缚物,保持呼吸通畅。

3.呼叫急救:如果含服硝酸甘油后症状仍不缓解,或出现严重的呼吸困难、头晕、大汗淋漓、意识不清等症状,应立即呼叫急救人员(如拨打120),告知自己的位置和病情,等待救援人员的到来。

在等待过程中,尽量保持安静,避免不必要的活动。

六、运动后的注意事项

(一)放松运动

运动结束后,不要立即停止活动,而应进行5-10分钟的放松运动。

放松运动可以帮助身体逐渐恢复到安静状态,减少肌肉酸痛和疲劳,促进血液回流。

常见的放松运动包括慢走、静态拉伸等。

例如,可进行腿部肌肉的拉伸,如站立位体前屈,双手触摸脚尖,感受腿部后侧肌肉的伸展;还可进行肩部和手臂的拉伸,如一侧手臂伸直向身体后方,另一侧手臂将其向内拉,以拉伸肩部和手臂外侧肌肉。

(二)补充水分和营养

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