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“向上的人生(.shg.tw)”
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向上早晨站到小米体重秤前,还在预估今天会减多少,因为昨天跑了10公里,吃的相对来说没增加多少,所以对出现在体重秤上的69.5毫无心理准备,反复测了几次,甚至把体重秤挪了挪地方,结果仍然一点没变,69.5千克,比昨天的68.95足足反弹了0.55千克,超过了近一个月来反弹的最高值0.4千克,这两天快速减肥的惊喜刹那间全部消失,挫折感汹涌而来。
昨天可是进行了10公里的长距离跑步,自己多吃的也就前天立冬吃剩下的七个虾三鲜饺子,还有二十多颗水煮花生米,再就是蔬菜多吃了一些,向上真的是没想到……
不过还是有征兆的,昨天向上一直到睡觉时都没怎么感觉饿,昨天测的腰围也在反弹,10公里因为全程采用了鼻子呼吸法,出的汗比之前要少一半,盛青菜的碗里的青菜凸出了一大截,这都说明自己吃的不少,这些东西集合起来,让前两天的快速减肥几乎前功尽弃,相当于过了一个周末只减了0.1千克。
向上决定今天继续执行严格的进食计划,青菜一平碗,油一满勺,主食比半份米饭稍微多一点。
看明天效果如何吧。
再有就是大运动之后的食物只能少量添加,不能加的过多。
向上推测自己可能快速到了瓶颈期,稍微多吃一点就会把能量缺口堵上甚至形成增量。
这也就再次说明人需要的热量是何其的少,昨天那些热量都不够向上之前一顿吃的,可那些热量加起来居然产生了0.55千克的增重。
中年人的减肥有多难就可想而知了,吃的少了,身体估计会自动调节新陈代谢,让新陈代谢需要的能量也降低,反正就是让身体尽可能的多积累能量,向上觉得还要再翻下冯雪老师的减肥专栏,看自己是不是忽略了什么。
昨天早晨醒的早,四点多就醒了,向上昨晚八点多就开始困了,这可能也是身体节约能量的一种方法,运动消耗的多?吃的少?没关系,发出身体疲倦的信号,早点休息,节约能量。
不管是什么原因吧,向上决定继续前进,保持上周一二到周六的饮食,把这个月的减肥进行下去,如果体重还没有下降,那就继续减少热量的摄入。
这个月的目标是67千克,还有三周,还有2.5千克,中间有回家的变化期,不一定很容易实现。
腰围也在反弹,83厘米,腰臀比0.9,不过,向上也在想自己是不是太着急了,近一个月已经减肥接近5千克了,这已经是超出健康减肥速度了,所以还是不要过于着急,稳住心态,继续行动,看自己应该如何调整,出现了这么大的意外,是挫折,同时也带来很重要的提醒,不要洋洋得意于已经取得的成绩,稍微的放松就可能被大反弹,在今后的日子里可以好好吸取这个教训,体重的变化和太阳能热水器的调节阀是有点像的,今天的调整不一定会在明天就显现出来,有可能会延迟。
所以,控制好这个调节力度,很重要。
继续加油吧,看11月底成绩!
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