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67 日常训练篇 拉筋肌肉记忆大运动量（第1页）

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“接下来开始训练！

以下是训练计划。”

接着李柯公布训练计划：先是热身运动、然后技术训练，中间穿插爆发力训练（折返跑等），之后有球训练。

下午三个小时的训练计划排得满满的，也让钱盈盈第一次见识了国青队的训练量。

队员们排好队开始热身跑，十圈很快就结束了。

李柯让队员们分开坐下，开始准备活动和拉筋。

很多人觉得准备动没什么用，但千万不要小看热身前的准备活动，它是一种短时间低强度的动，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

热身后的拉筋对排球运动来说也很重要。

拉筋可以增加身体的柔韧性，不过有时候过程可能比较痛苦。

“啊！

蒋教练，轻点。

疼。

。”

冷雪因为手没有碰到自己的脚，蒋波用双手压在她的背上，让她的手能碰到脚尖，可能因为力量比较大，冷雪“啊”

的一声叫起来，引起很多队员的侧目。

“看什么看，这就是平时不拉筋的结果。

排球运动员不仅要身高体壮，身体的柔韧性和协调性也是很重要的，否则你的脚步都跟不上对方的扣球，怎么防守，怎么拦网？谁再看我，我就给她压背！”

李柯指导的一番话让大家都变得专心起来，钱盈盈更是将这番话记在心里，努力地完成拉筋动。

“钱盈盈、李菲、孙青，还有霍香，你们几个跟我过来。”

出乎意料的是，热身后两个自由人和两个主攻手被蒋波叫到一边，“你们两个等会摆好接一传的动给我看看。”

“这是？”

钱盈盈一时尚二和尚摸不着头脑。

“蒋教练在看我们一传动标不标准呢。

之前我刚刚来国青的时候，蒋教练就让我们所有主攻手、接应和自由人都被他叫到一边，检查一传动标准不标准。

因为李指导最看重一传质量了，他常说没有好的一传就打不出流畅的进攻。

因为一传动不标准，我没少被他骂呢。”

一旁的孙青长得高高壮壮的，一脸憨厚的感觉，她听了钱盈盈的疑惑，好心地为她解释。

“孙青，钱盈盈在干嘛呢？快过来！”

“好，好的。”

两人忙不迭回答。

蒋波将五人带到训练馆的一角，说道：“知道为啥叫你们过来吗？”

“训练一传。”

孙青快人快语回答。

“对，现代排球一传可以说是生命线，没有一传就没有流畅的进攻。

对于华夏女排来说尤为如此。

华夏女排因为边攻手实力不太强，所以主打的是副攻手。

而副攻打出来则需要稳定的一传，大家都看了前段时间的国家女排世界杯的比赛了吧。”

“嗯，都看过了。”

提到世界杯的比赛，想到华夏女排的惨败，队员们都有点无精打采。