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第34章 没魄力我报的三千米（第1页）

杜老师为了不耽误下午吃饭时间，也为了不打扰其他班的授课，他选择了每隔一天的下午最后一节，此时全校都没排体育课。

南禾和宋晚秋刚到操场的时候，完全不知从何练起。

参加跑步比赛的已经在跑道上开始绕圈，其他的跨栏和球类项目也在搬器材。

南禾决定先练习感兴趣但麻烦的三级跳远，宋晚秋则是认命地加入跑圈的队伍。

根据常识，南禾毅然走向操场右侧的沙坑。

还未到终点，她就觉得有些奇怪。

当时报名那一栏自己是第一个，应该还有一个女生和三个男生，可到现在，其余四人不见踪影。

而今天操场上训练的至少有3个班级，不知道什么原因，其他班报这个项目的人，也都没过来练。

自行训练没有体育老师指导，只有运动会前的几节体育课上，老师才会把大多数项目教一遍。

南禾回忆着昨天晚上回家后，百度的三级跳远相关动作和视频，根据自己的理解总结了一下：

三级跳远顾名思义，助跑加上三次跳跃。

首先是快速助跑到达起跳线，保持身体的平衡与前倾，单脚起跳完成第一步；

落地后换脚并用力摆臂把身体往上带，腰腹出力保证腾空的时间与距离，跨步完成第二步；

再换脚起跳第三步，并注意用力后摆双臂，保证身体向上，含胸收腹，最后双腿用力向前蹬，双脚同时落地入坑。

她回忆着大致动作，在场地上跳了几次，要么是速度不够快，要么是换脚混乱。

跳跃高度和距离也远远不够，始终不得要领。

她决定先从了解到的基础练起，开始蛙跳、单脚跳、屈膝跳、跨步跳、仰卧起坐和跑步。

其实她想得很简单，自己对于三级跳本来就是两眼一抹黑，如果跟有些勉强参赛的同学一样随意地跳三步就交差，也无可厚非。