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第62章 抽筋紧急救治与注意事项（第6页）

首先，将患者转移到安全的场地边缘，避免其他运动员碰撞造成二次伤害。

然后，按照上述针对不同部位抽筋的处理方法进行紧急治疗。

例如，对于小腿抽筋的运动员，可协助其进行站立位的脚趾上翘拉伸，并给予小腿肌肉按摩。

同时，要注意为患者补充水分和电解质，可给予适量的运动饮料或淡盐水，以补充因出汗而流失的水分和盐分，防止脱水和电解质紊乱进一步加重抽筋症状。

在患者抽筋症状缓解后，不宜立即让其重新投入比赛，应先进行适当的休息和观察，确保肌肉完全恢复正常后再逐步恢复运动。

（二）水中抽筋的自救与互救

在游泳过程中发生抽筋是非常危险的情况，如果是游泳者自身发生抽筋，要保持冷静，不要惊慌失措。

若小腿抽筋，可先深吸一口气，然后将身体仰浮在水面上，用抽筋腿的对侧手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧手划水，使身体向岸边靠近。

若手指抽筋，可将手握成拳头，然后再用力张开，反复多次，同时向岸边游去。

如果是他人在水中发生抽筋，救援者应迅速游到患者身边，采用仰泳或侧泳的方式将患者拖带至岸边，然后按照陆地抽筋的处理方法对患者进行急救。

在救援过程中，要注意自身安全，避免被抽筋患者拉扯而导致溺水事故发生。

抽筋的紧急治疗需要根据不同部位和不同场景采取相应的有效措施。

通过遵循通用的处理原则，并熟练掌握针对各部位抽筋的具体治疗方法以及特殊场景下的应对策略，能够在抽筋发作时迅速缓解症状，减轻患者痛苦，降低抽筋对身体造成的不良影响。

同时，在日常生活中，人们也应注意预防抽筋的发生，如保持良好的运动习惯、合理饮食、注意保暖等，以减少抽筋带来的困扰。

抽筋食谱：饮食调理，舒缓痉挛

抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，虽可能由多种因素引发，如运动过度、寒冷刺激、营养缺乏等，但饮食在预防和缓解抽筋方面起着不可忽视的作用。

通过合理的饮食安排，摄入富含特定营养素的食物，有助于维持肌肉的正常功能，减少抽筋的发生几率。

本文将详细介绍一些有助于预防和缓解抽筋的食谱，为受抽筋困扰的人群提供饮食参考。

一、高钙食谱

钙是肌肉收缩与舒张过程中不可或缺的重要元素，当身体缺钙时，肌肉兴奋性增加，容易引发抽筋。

因此，摄入富含钙的食物对于预防抽筋至关重要。

（一）牛奶燕麦粥

材料：牛奶

500

毫升、燕麦

100

克、白糖适量。

做法：将燕麦洗净，放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦熟烂。

然后倒入牛奶，继续煮至微微沸腾，根据个人口味加入白糖调味即可。

功效：牛奶是钙的优质来源，每

100

毫升牛奶约含钙

100

-

120

毫克，燕麦富含膳食纤维和多种维生素，两者搭配既能补充钙，又能促进肠道蠕动，增加营养吸收。

（二）芝麻菠菜

材料：菠菜

300