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第九章 训练内容（第2页）

速度球训练一小时。

做这些训练的时候，他极为迫切地想要找一个专业的训练师。

他用手机查过，这些训练方法很多，但没有专业的指点，他怕受伤。

这些训练要做到更精致更标准才能达到最佳的效果，否则受伤都有可能。

力量训练种类太多了，深蹲，卧推，硬拉，悬垂举腿负重，这些都是基础训练，各个部位肌肉群都必须要训练到位，特别是核心肌肉群非常重要，这个的专业程度赵烈也不是很清楚，现在他只能挑选一些了解的，目前条件可以达到的，以前训练过的方法。

两年前伤退的时候他十八岁出头，体重81公斤，身体还处于发育期，更加没有达到巅峰期，那时候他的卧推最高为101公斤，深蹲最高275公斤，并不算高，但潜力很大，毕竟年纪还小。

他天生骨架就大，按俱乐部的估计，以后巅峰期卧推达到130公斤，深蹲达到350公斤都没题。

现在这个数据肯定达不到了，他昨天测试过了，卧推91公斤，深蹲237公斤。

不过日常的训练是不可能去长时间大重量地进行深蹲和卧推的。

不管是散打，自搏，还是拳击，都注重灵敏性。

身体的灵敏性来自于肌肉的灵敏性，大重量和长时间的深蹲和卧推只能使肌肉变粗，变得更僵硬，而且失去灵敏。

在失去灵敏性的同时，肌肉还会失去爆发力，这是很重要的一点。

在现在的健身概念中有一个肌肉分离度，练好的之后肌肉线条非常漂亮，但在拳击训练中并不注重这一点。

因为肌肉分离度越好，就越损失肌肉的灵敏性与爆发力，因为它会越僵硬。

这也是拳击运动不注重肌肉分离度的原因。

中午，赵烈回家吃了午餐。

现在还没条件弄什么营养餐，老妈钟静给他准备了一些牛肉和水果和蔬菜。

具体吃多少他也没个数，所以吃了五分饱之后就没再吃了。

下午的训练主要是打沙袋和踩单车。

踩单车在训练时间上更甚于跑步，现在长达一个半小时。

这项训练同样能消耗大量的脂肪，比跑步更好的是它对关节没有那么大的损害。

赵烈都在考虑是不是要再调整一下，将跑步的时间缩短一下，调整到单车这边。

单车之后就是打沙袋，而且是重沙袋。

打重沙袋是拳击训练中非常重要的一项。

实际一个拳击手的力量越大，并不意味着击打时的拳力越大。

比如深蹲和卧推越大，并不代表拳力越大。

这是需要用长时间的打沙袋来进行训练，让力量得到最大程度的激发。

打沙袋能让肌肉的密度和骨密度增加，特别是打重型沙袋，这是增加拳力最重要的训练内容。

以前赵烈就喜欢这项训练，他喜欢听到那种击打沙袋时的声音，能让他血液沸腾。

“嘭嘭嘭……”

这里的一个重型沙袋被赵烈霸占了，疯狂击打重沙袋时的声音立即吸引了大量健身的人。

就算现在他的力量还没有达到身体的极限，但他体重在这里，所以重沙袋被他打得摇摆不定，嘭嘭作响。

要知道这个重沙袋一般的人去推都难以推动，更何况是直接用拳头击打了。