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§第二章 调节神经官能症（第11页）

只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退，但此法适合意志力较强的人。

4.系统脱敏法

先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加脏物的刺激量，依次执行下去。

5.当头喝棒法

当你开始进行强迫性的思维时，大声喊“停”

，或给周围的人信息让他喊“停”

，但要注意信息要给得及时。

当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或家人寻求帮助，大喊一声“我不要受‘强迫’”

！

（四）测试

强迫症的自我检测

以下是一种简单检测方法，请你根据最近一周以内的下述情况和感觉进行评定，评分标准分为5级：没有评为0分；很轻评为1分；中等评为2分；偏重评为3分；严重评为4分。

1.头脑中有不必要的想法或字句盘旋；

2.忘性大；

3.担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；

4.感到难以完成任务；

5.做事必须做得很慢以保证做得正确；

6.做事必须反复检查；

7.难以作出决定；

8.反复想些无意义的事；

9.注意力不能集中；

10.必须反复洗手，点数目；

11.反复做毫无意义的仪式动作；

12.常怀疑被污染；

13.总担心亲人，作无意义的联想；

14.出现不可控制的对立思维、观念。

评分方法：

将各条目的分值相加，根据我国的正常值标准，总分超过20分，应考虑有强迫症的可能，建议您要积极做自我调节，必要时需到精神科或心理咨询门诊作进一步检查确诊。

恐怖症：一上车我就害怕

（一）问题描述

陈石，男，36岁，公务员，自从7年前结了婚，正式成为有车一族后，一直驾车上下班。

他为人谨慎，遵纪守法，从未发生过交通事故。

但最近两年时间，却逐渐害怕起开车来，开车也不如以前那样得心应手，经常出现心跳加剧，呼吸急促，手脚不听使唤，因此差点发生车祸。

陈石怀疑自己患上了心脏病，多次到各大医院检查，结果表明心脏正常。

因为害怕开车，他开始搭同事的顺风车上班。

虽然不再开车了，陈石还是忐忑不安，一上车就紧张，整个人绷得紧紧的，跟平时恍若两人。

不过这些症状，一等到下车后就消失得无影无踪。

为了避免坐车，陈石多次谢绝了单位的出游活动，因而受到一些同事的嘲笑。

他自己也觉得这样害怕没有必要，但无法控制，为此深感烦恼。