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第53章 神经衰弱紧急治疗与注意事项（第2页）

从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异。

接着依次对小腿、大腿、腹部、手臂、肩部、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。

这种训练可以帮助患者识别和释放身体的肌肉紧张，减轻因神经衰弱导致的肌肉酸痛和紧张感。

（二）积极的自我暗示

患者要学会运用积极的自我暗示来对抗负面情绪。

比如，当感觉烦躁不安时，在心里对自己说“我现在很平静”

“我可以控制自己的情绪”

等语句。

可以每天花几分钟时间，对着镜子给自己积极的心理暗示，强化自我肯定。

在紧急情况下，这种自我暗示能快速调整心态，避免情绪进一步恶化。

（三）转移注意力

在神经衰弱症状急性发作时，如出现过度的担忧或焦虑，尝试转移注意力。

可以选择做一些自己喜欢的事情，比如听轻松的音乐、看有趣的短视频或者阅读轻松的书籍。

如果条件允许，也可以进行一些简单的手工制作，如折纸、编织等。

通过将注意力从自身的不适和负面情绪上转移开，缓解症状。

二、环境调整

（一）创造安静舒适的休息空间

对于正在经历神经衰弱急性发作的患者，一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境至关重要。

可以拉上窗帘，使用耳塞或降噪耳机来减少外界噪音的干扰。

如果周围环境嘈杂，可以尝试使用白噪音机，它能发出均匀的声音，如海浪声、雨声等，帮助掩盖其他噪音，促进放松和睡眠。

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（二）调整工作和生活环境的光线

合适的光线对于缓解神经衰弱症状也有帮助。

在白天，尽量让工作和生活空间有充足的自然光线，这有助于调节生物钟和改善情绪。

而在晚上，使用柔和的暖色调灯光，避免强光刺激，特别是睡前要减少电子设备屏幕发出的蓝光，可以使用蓝光滤镜或佩戴防蓝光眼镜。

三、饮食调整

（一）增加富含维生素和矿物质的食物摄入

在神经衰弱急性发作期间，多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米、燕麦片、豆类、坚果等。

维生素B族对于神经系统的正常功能至关重要，有助于缓解焦虑和疲劳。

同时，增加富含镁的食物，如绿叶蔬菜、南瓜子、杏仁等。

镁可以放松肌肉和神经，减轻紧张感。

（二）摄入适量的蛋白质和健康脂肪

蛋白质是身体和大脑的重要营养来源，选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质食物，有助于维持大脑的正常功能和提高身体的抵抗力。

健康脂肪如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，对大脑健康有益。

可以每周吃几次富含鱼油的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

（三）避免刺激性食物和饮料