零点小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第99章 训练(第2页)

两分钟内完成六十次这样的俯卧撑才达到合格标准。

于之明教授的仰卧起坐动作与李寄秋记忆中的常规做法也有所差异。

尽管屈膝的动作保持一致,但在执行过程中,并不允许双手抱头,也不要求拳头紧贴耳边,而是要求双臂交叉抱于胸前。

每一次仰卧起坐的标准动作,都必须确保两只手肘部位能接触到膝盖。

同样,这项训练也是两分钟内完成六十次的有效仰卧起坐作为达标要求。

本来于之明要求李寄秋做仰卧起坐时不要压脚,但看到对方才做了十几个就气喘如牛再也起不来后,还是做出了一点妥协。

李寄秋房间里有一个不大的单人衣柜,于是改进方案便是:做仰卧起坐时用脚勾住衣柜,可以借一点力,不至于那么累。

不出于之明所料,在新增俯卧撑和仰卧起坐的这一天训练中,李寄秋再度体力透支。

才做了四十个俯卧撑后就如死猪般胳膊一软趴倒在地动弹不得。

但前五天的训练并非毫无成果。

这次在休息了一阵子后,李寄秋还是把新加入的训练给强撑着做了下来。

继续这般又练了五天后,李寄秋又被增加了一些可以提高柔韧性和身体协调性的简单训练。

于之明不知道从哪里搞来一根擀面杖,为李寄秋演示了下动作步骤。

双手握住擀面杖的两端,然后一只胳膊的肘部穿过另一只胳膊弯曲的肘部,在肘部穿越时要猛地发力。

期间握着擀面杖的手绝不能松,腿部也要配合上半身的进行相应的转动。

重复此动作两分钟。

另一个锻炼上半身的动作是开肩。

李寄秋需要将一条长毛巾握紧两端并高举在头顶,然后慢慢地在伸直胳膊的情况下把手转到背后,以毛巾可以打到臀部为成功。

李寄秋本来身体柔韧性就相对较好,所以比其他考验体能的项目,这两个动作反而很轻松的完成了。

在连续练习了两天上半身协调性动作后,李寄秋才意识到,为何这套训练中缺少针对下半身的其他练习?这个疑问在询问于之明后得到了答案,原来,下半身的动作设计均与持枪紧密相关,这些动作存在的目的,正是为了能够更好地配合手持步枪进行各种姿势的快速切换。

不过学都学了,李寄秋还是想把动作都学完整。

于之明拗不过对方的再三恳求,还是把下半身的训练方法也倾囊相授。

小主,这个章节后面还有哦,请点击下一页继续阅读,后面更精彩!

因为没有步枪,李寄秋只能把重量基本接近的水壶抱在怀里充当配重。

动作倒也很简单。

双膝跪地,脚尖点地,臀部尽量向脚跟压,然后脚和腿发力将自己弹起来成为一个蹲姿。

这个动作重复三组,每组做八次。

第二个动作半跪在地,然后慢慢地向后倒去直至坐在地上,在地上换腿起身,恢复到半跪姿势。

同样要做三组八次。

第三个动作要先扎一个侧弓步,然后快速的左右换腿,三组八次。

看于之明演示的时候,李寄秋感觉和体能训练相比,下半身的协调性训练简直和拉伸一样的简单。

但真做起来就是两码事了。

热门小说推荐
都市最强撩妹系统

都市最强撩妹系统

只要系统开启,就没有我撩不动的妹子...

仙途闲修

仙途闲修

这大小三千世界,九州四海一境,凡人修士几十亿,谁人不想成仙?时闲淡定我!时家老祖宗并上一干子孙持剑怒视!时闲咬牙我修!就是脸真太特么疼。修仙这条路,一旦踏上就是不归途。本文无男主,走天才升级流,无金手指,成长型女主。...

无敌攻击修炼系统

无敌攻击修炼系统

无敌攻击修炼系统系统受到自残攻击,修为10受到对手撩阴腿攻击,修为100受到对方嫉妒攻击,修为20受到饥饿攻击,修为10受到坠崖攻击,修为1000受到雷劈,修为100000靠,谁能打死我,这本神级功法就给谁了。这是一个不断为了作死而努力的小伙子。...

神仙朋友圈

神仙朋友圈

李云帆一个普通青年,买个二手电脑,居然是神仙用的通讯工具!人生发生翻天覆地的变化!啥,孙悟空是个母猴子?WHAT玉帝怕老婆?你们用修为征服仙界,不,我用辣条!漫天仙佛哭喊着抱住李云帆大腿展开...

夫人总想离婚

夫人总想离婚

全城惊闻!傅家大少竟娶了个傻子当傅太太,人人都等着看他们什么时候离婚收场,结果傅大少却把傻子宠上了天。傅太太每天只想吃饭睡觉赚大钱,傅大少每天跟在后面大把大把给傅太太撒钱,连眼皮都不抬一下。某日,云雨过后,傅太太扒着矜贵男人老公,我们离婚吧。傅大少骗够了我的钱就想甩了我?天底下哪有白吃的午餐?傅太太怒,每天胡搅蛮缠求离婚,众人惊诧,傅大少却云淡风轻乖,别闹。...

先生赠我长情诗云裳

先生赠我长情诗云裳

白夜洲,百年财团白家继承人,神秘强大,只手遮天,却曾被深爱的女人背叛。穿肠烂肚,兄弟惨死,从此,因爱生恨。七年后再归来,蛇蝎心肠的女人遭受天谴,新婚不幸,家破人亡,弟弟重病,欠下巨债。他像万能之神般将她救出苦海,却带着刻骨的仇恨归来,云裳,你欠我的,我要你加倍还回来!云裳认命,任凭他疯狂折磨。你欺骗我的感情,我要你用身体还!于是,云裳便被日日夜夜困在床上,卖身赎罪。你害死我兄弟,我要你拿命还!于是,云裳没日没夜辛苦造人,三年抱俩,沦为生子工具。到最后,白夜洲终于明白,因爱生恨,不过是越爱越狠!...

每日热搜小说推荐