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第六章 健身房适应期（第3页）

，在本地是最大的一家，独占了一栋的商业楼盘下面四层的大部分空间。

一层是普通会员健身的地方，占地靠近两千平米，包含了会员们洗澡和休息的地方，单车区、杠铃区、史密斯区等等都齐备，柜台附近除了办理会员业务，也帮会员代购一些健身产品。

大件包括一些家用的健身器械，小件包括了健身配件、装备，还有肌醇、类固醇、蛋白粉、增肌粉之类的“神器”

。

二层基本上女性会员去得比较多，几个大场地开的都是健美操、瑜伽、搏击操之类适合女性的有氧课程；三楼的空间小了一些，主要是高级会员去的地方，里面健身器材不多，但都是国际顶级品牌，而且教练数量和教练资质都比一楼二楼要强，不过里面占据空间最大的反而是供高级会员们休息交流的沙龙包间，还有独享的专属厨房和吧台；四楼最小，是办公区。

地下室则是恒温泳池。

女汉子带着娘炮走了一圈之后道：“你先去更衣室换衣服。”

娘炮一脸犹豫地点了点头，走进了更衣室，按照钥匙上的编号，找到了帅小兵的储物柜，再看看周围，有几个身材不错的汉子正在换衣服。

看着这些男人裸露的上半身，娘炮觉得自己的脸瞬间就红了，好在健身房这边换衣服不用脱裤衩，否则娘炮真不知道自己该怎么办了。

翻了一下帅小兵准备好的登山包，里面都是运动装备，匆匆忙忙穿好之后逃命似的跑出了更衣室。

出了更衣室之后，娘炮心有余悸地回头看了一眼男更衣室，拍拍胸口喘了几口气，目光四下一搜索，很快就找到了女汉子。

“我的活动区域基本在一楼。

如果高级会员区人手紧张的话，我偶尔去救场。

平时你每天来就是在一楼看着，一般这个时间段的人是最多的。

这个会所的地段最好，硬件设施最好，会员费也是最高，能到这里来的，就算是普通会员也起码是个白领，只要不是假期，他们一般都是下班之后来……当然，也有人办了会员卡之后基本不来的，不过这里条件不错，他们把这里当成浴室来用……”

女汉子为了避免尴尬，看到娘炮之后直接回答道。

“那……这些会员来了之后，我应该做什么呢？”

“单车区你不用管，跑步机你也不用管，单车和跑步机坏了，有专门的人来维修，”

女汉子介绍道，“史密斯机那边问题不是很大，会员们会根据自己的能力调整重量；重点要看的是杠铃哑铃区，一部分会员在做杠铃动作的时候如果没人辅助会受伤，还有就是，杠铃和哑铃动作里头，每一组动作结束之后必须要休息，然后才能做下一组，有经验的会员会配合你去动作……也就是说你充当的是陪练角色，他们做完了你做给他们看，你的动作一定要标准，算是给他们一个示范。

如果是菜鸟会员你就要小心了，他们选择的重量没准会太重，可能会出危险，你就得在旁边盯着，等他们适应了这个重量之后才能放松一些……”

“哦……”

“现在我就示范几个常见标准动作给你看，你试试。”

说罢，女汉子在一个杠铃架旁边站定，估摸了一下林雪菲的体质，选择了28毫米的杠铃杆和两片2。

5公斤的杠铃片装上，然后放到杠铃架上，随后躺了下来。

“这是仰卧推举，主要训练胸大肌的厚度，做这个动作的时候杠铃杆尽量压到胸口贴肉的地方，然后慢慢推上去，肩膀不要起来，动作尽量不要快，”

女汉子说着做了一组推举动作，“一般来说，推举动作一组五个，做五组，最后一组做到力竭。

所谓力竭，就是连第一组的一半数目都做不到，组间休息大约30秒到40秒。

这种组是肌肉训练的最大效率组。

如果某个重量你一组能做十二个，能做十二组不出现力竭，你就可以考虑增加重量了。

一般散客的推举重量是在四十公斤到六十公斤之间，老鸟能做到九十公斤左右，我练的时间长，正常状态仰卧推举都是105公斤到120公斤。

看身体状态来定。”