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第49章即将到来的比赛（第1页）

一周后。

李庆为杨卓制定了详细的训练计划。

7天为一个周期。

周一，上午力量训练，下午跑6个全速1oo米。

周二，上午起跑反应训练，下午放松跑训练。

周三，上午力量训练，下午跑6个全速15o米。

周四，上午摆臂训练，下午变速跑和间歇跑训练。

周五，上午力量训练，下午2oo米技术训练。

周六，针对性技术动作训练。

周日，休息。

其中，力量训练并不只是三大项。

还包含了单腿硬拉接提膝，单腿仰卧挺髋接提膝，单腿上台阶接高抬腿，侧桥摆臂摆腿，蛙跳等等。

这些都是结合跑步的专项力量训练。

因为单纯练力量作用不大，必须跟跑步动作结合起来才有用。

除此之外，大的技术训练中间还都会夹杂着很多小训练。

最后，李庆还让杨卓没事儿就去游泳馆游泳，放松身心，提高柔韧性。

总之，训练日常安排的满满的。

以后李庆还会根据每个阶段的完成度，以及杨卓在各方面的成长，对训练计划进行调整。

至于上课。