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研究“烦虑”
的心理学并不简单。
我已提及精神纪律,即在适当的时间思索事情。
这是自有它的重要性的,第一因为它可让人少费心思而做完日常工作,第二因为它可以治疗失眠,第三因为它可以促进决断时的效率和智慧。
但这一类的方法不能达到潜意识界或无意识界,而当一桩烦恼是很严重的时候,凡是不能深入到意识之下的方法就决无用处。
心理学家曾大大研究过潜意识对于意识的作用,但很少研究意识对于潜意识的作用。
而这在心理卫生上是非常重要的,并且,倘使合理的信念果能在潜意识领域内发生作用的话,那末这个作用实在应该懂得。
这一点,特别适用于烦虑这间题。
一个人很容易在心中思忖,说某种某种的不幸,万一遇到,并不如何可怕,但这种念头单单留在意识界里,就不能在夜间的思虑上起作用,也不能阻止恶梦的来临。
我的信念是,一个意识界里的念头可以种植到潜意识界里去,只消这念头有相当的强烈和力量。
潜意识界所包含的,大半是早先非常明显的、情绪方面的、有意识的思想,现在却是给埋藏起来了。
要有意的去做这番埋藏的手续,是可能的,即在这方式之下,我们可使潜意识做许多有益的工作。
譬如,我曾发见,倘我要写一篇题目较难的文章,最好的方法,莫如聚精会神——竭尽所能的聚精会神——的把题目思索几小时或几天,然后把工作丢到下意识里去进行。
几个月后,我再用清楚的意识回到那个题目上去时,我发觉作品已经完成。
在未曾发见这个技巧之前,我往往把中间的儿个月消耗在烦虑上面,因为工作没有进步;可是我并不能因烦虑而把间题早些解决,中间的几个月反而浪费掉,至于现在,我却可以把这个时间另作别用。
同样的方法可适用于种种的忧虑。
当你受着某种灾祸威胁时,且好好地,深思熟虑地推敲一下,究竟有什么最恶劣的情形会发生。
对此可能的灾祸正视过后,再寻出一些正当的理由,使你相信终究这也不见得是什么大祸。
这种理由终归有的,因为即使一个人遇到最恶劣的事情,也决无影响宇宙的重要性,等你在若干时间内把可能的恶事坚毅地瞩视过了,抱着真切的信念自忖道,“也罢,毕竟也没有什么了不得”
,那时你将发觉你的烦虑消失了一大部分。
这种办法可能需要重复几遍,但若你考虑最恶劣的可能性时不曾有所规避,你定会发见你的烦虑全部消灭,代之而兴的是一种酣畅的喜悦。
这是解除“恐惧”
的一种更广泛的技巧里的一部分。
烦虑是恐惧的一种,而一切的恐惧都产生疲劳。
一个人而能学会不觉恐惧,就发觉日常生活的疲劳大为减少。
恐惧之来,以为害最大的形式来说,是因为有些我们不愿正视的危险。
在特殊的时间,一些可怕的思想闯入我们的头脑里,思想的内容因人而异,但几乎人人都有潜藏的恐惧。
有的人怕癌症,有的人怕经济破产,有的怕不名誉的秘密泄露,有的被嫉妒的猜疑所苦,有的在夜里老想着童时听到的地狱之火或许真有。
大概所有这批人都用了错误的方法对付他们的恐惧;恐惧一闯入他们的脑海,他们立即试着去想旁的事情;他们用娱乐,用工作,用一切去转移自己的念头。
因为不敢正视,每种恐惧越变得严重。
转移思想的努力,恰恰把你存心规避的幽灵加强了可怕性。
对付无论何种的恐惧的正当办法,是集中精神,合理地、镇静地把恐惧想一个彻底,直到你和它完全熟习为止。
熟习的结果,可怕性给磨钝了,整个题目将显得无聊,于是我们的念头自会转向别处,但这一次的转移并不象从前那样的出于意志与努力,而是对题目不复感到兴趣所致。
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