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第190章（第2页）

江余随手扔了颗小石子砸他头上，冷声道：“安静。”

众人顿时噤声。

可是嘴巴闭上了，手却举起来了。

这是江余告诉他们的，如果在安静的场合，实在想要发言，那就高举右手。

江余看着面前竖起来的一排排胳膊，抽了抽嘴角。

他点了岚，“你有什么要说的？”

岚大声道：“江余，我不明白，你为什么要我们每天围绕山洞和部落来回跑步，而且一跑就是30圈。

这并没有什么意义。”

其他人点头如捣蒜。

江余：深呼吸，深呼吸。

他告诉自己，要民主，一定要民主。

一言堂什么的，要不得。

江余清了清嗓子，道：“有些话，我只说一次，你们记好了。”

“第一，为什么要你们围绕部落和山洞来回跑步，甚至要求跑够30圈，这是为了训练你们的耐力。

等你们习惯了之后，还要背着石头跑。

我把它称之为负重练习。”

“第二，跑圈只是一个开始，接下来还有力量训练，力量训练包括大腿力量训练，小腿力量训练，上肢力量训练，腰腹力量训练。”

“大腿力量训练，就是大腿与地面平行，有点类似鸭步。

算了，你们也没见过鸭子。”

江余最后的吐槽声压的极低，其他人没有听见。

他们看见江余在他们面前来回走动，走路的姿势，有一点……好笑。

江余听到闷笑声，一个眼刀子甩过去，“你们以后也要像这样走路训练。”

顿时哀嚎声一片。

江余忍不住抿嘴笑，“放心，只有训练时这样，平时该怎么走路就怎么走路。”

众人这才好受了点。

江余继续说：“小腿力量训练，垫着脚尖来回跳，尽量不要依靠大腿的力量，小腿发力。

像我这样。”

众人：忍，忍住，不能笑。

“上肢力量训练，腰腹力量训练，这个你们熟，就是做俯卧撑和仰卧起坐，也不多，每次分别做个300个吧，这对你们来说肯定没问题的喔，毕竟你们那么厉害嘛：）”

成年人还好点，少年人的脸色都白了。

江余这个魔鬼还在继续：“第三，平衡训练。”

江余单脚站立，前俯后仰动作多次，完了之后，又换另一只脚继续做。

“看见没有，就像这样。”

这一次，众人却没有心情笑江余的动作滑稽了。

岚忍了忍，不死心劝道：“江余，我们的身手很厉害的，不需要这些无谓的训练。”

江余点点头，岚心头一喜，却听江余接着道：“不想训练的人站出来吧，想训练的跟着我一起训练。”

岚苦了脸：“江余，我不是这个意思。”