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形意拳十大功法（第2页）

心静意定，放松自然无杂念，不能紧张。

2、头部自然。

头正颈直，两眼平视，要自然，不能硬项。

3、身体自然。

周身放松，自然正直不俯仰，不能歪斜。

4、呼吸自然。

自然呼吸，气顺合势，慢匀细长，不能憋气。

5、肩部放松自然。

臂长而活，不能耸肩。

6、胯部放松自然。

腿活而捷，不能挺胯。

因此，体自然，则庄重安逸而气流不滞，外顺内实而劲力不虚。

三、腿摩胫：

形意拳练步法，以前腿单腿独立，后腿靠前腿，并膝半蹲，提步摩胫（小腿外侧是腓骨，内侧是胫骨），使两小腿的胫骨相摩，即成鸡形步或称寒鸡腿（取冬天鸡单腿独立支撑之意）。

通过单腿独立、两腿摩胫的练习，不断地伸缩脚筋，使腿肌发达，胫骨相摩，可增强腿劲，而保持立身平稳，脚桩坚固。

因此腿摩胫是健腿足的重要功法。

四，肘摩肋：

形意拳练手法，手肘要摩肋出手，收手也要摩肋，左右手相同。

即拳谱云“肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随身”

。

两肘的摩肋作用，可使肺、肝、胆、脾、胃等内脏产生蠕动，并影响相应的内脏、经络、血脉，促进气血流通，健壮五脏，臂肌发达而增强劲力。

因此肘摩肋是健五脏的重要功法。

五、拳摩心：

形意拳要求必须从胸前中心摩心出拳，即如拳谱所云“手不离心”

。

拳摩心而出，能使心脏和心包络等内脏产生蠕动，促进血液循环，健壮心脏。

因此拳摩心是健心脏的重要功法。

六、身转腰：

形意拳要求不论左右拳掌出击，必须左右侧身转腰坐胯而出。

腰脊为身体的主宰，是爆发劲力的重要部位，即拳谱云“练艺不练腰，到老艺不高”

，可见腰部的重要性。

侧身转腰的作用，促使腰肌发达而健腰，增强肾脏的功能和发劲的力度。

因此身转腰是健肾脏的重要功法。

七、脚踩地：

形意拳对步法的要求是起平落扣，迈步向前，脚掌稍微离地，平出如趟泥，脚掌先落地，脚的五趾要扣地。

如跟步，则后脚跟进，要保持适当距离，即拳谱云“迈步如行犁，落脚如生根”

，是说迈步直进，脚跟一线像犁地一样，落步脚趾扣地，步稳桩实，像树生根一样。