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看好了!”
东方斐说着就在前面背对着弃生动作起来。
“身体正立,两手自然下垂,两掌沿体侧徐徐上举,掌心向上,沉肩坠肘;到胸前,小臂内旋,两手合扣,同时下蹲屈膝;到腹前,双掌变拳,两手一勒,定住气,这个动作就叫作站丹田。
看清了吗?”
“看清楚了。”
“第二招,左脚以脚跟为轴,脚尖外掰;右拳沿身体中线钻出;进左步,同时左拳上钻;两拳相遇同时变掌,左拳推出,右拳撤回。”
说到这里,东方斐转过身来看着弃生。
“对。
就这样站着不动,要站半刻钟不动。”
站了约半刻钟,东方斐接着又往下做。
“现在是收式,跟我来,右手向后,小臂外旋,变掌,往上平举;同时,右脚跟于左脚,两掌收回腹部,立起。
好了,休息休息吧。
感觉怎么样?”
“没事。”
弃生抖着腿脚说。
“别装了,说实话!”
“胳膊腿都酸酸的,尤其是这右腿,好累!”
“这就对了。
这个叫三体式站桩,又叫三七式,站桩式时,身体重量的三成落在前腿,七成落在后腿上,所以你后面的右腿才最累。
三体式是所有武术门派的入门基本功,正所谓‘万变不离三体式’。
开始这几天站半刻钟就行了,以后要逐步加长站桩时间。
要天天站,月月站,年年站。
只有炼好三体式这个基本功,打好基础,学习武术才会有精进。”
“是!
东方师傅。”
弃生想着刚才的一招一式,又在那儿炼起来。
“好!
你在这儿要边炼边体会,我去苍楮山那边看看风景去。”
第三天,他们俩继续去炼三体式。
“看好了!”
东方斐先在前面做完示范,就叫弃生做,自己则在旁边纠正他的姿式。
一边纠正一边继续讲解:“炼好三体式,必须记住三八二十四式口诀,你记住了,这二十四式分别为三顶三扣三圆三抱、三摆三垂三曲三挺。”
“何谓三顶?头向上顶,有冲天之雄;手掌外顶,有推山之功;舌向上顶,有吼狮吞象之容。”
“何谓三扣?两肩要扣,精气通行;手背足扣,周身力雄;牙齿要扣,则筋骨紧缩。”
“何谓三圆?背骨要圆,精神贯顶。
前胸要圆,呼吸顺通。
虎口要圆,外宣勇猛。”
……
东方斐把这二十四式讲完,并告诉他,一定要记下、背下,以后边炼边体会这二十四式,然后就去沧浪水边看风景去了。
(本章完):..
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