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§第二章 调节神经官能症（第7页）

这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。

改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可缓解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。

按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

（2）听音乐。

音乐是对抗焦虑的好帮手。

它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

（3）芳香疗法。

芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。

尝试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴1~2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。

也可以涂一滴在太阳穴处。

（4）指压疗法。

按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。

紧压拇指和食指间部位1分钟。

然后重复另一只手。

按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。

将拇指放在你的手腕内侧，距腕部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。

紧压1分钟，重复3~5次，然后重复另一臂。

（四）测试

你有焦虑倾向吗

下列每一个问题，A代表“很少有”

，B代表“有时会”

，C代表“经常有”

，D代表“绝大多数时间是”

。

1.老板对你一笑，你回家后分析足足1小时，怀疑他别有用心。

2.同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。

3.各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备。

4.不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。

5.阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。

6.季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。

7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球。

8.晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天、四肢无力。

9.似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，心里一团糟。

10.明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。

11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。

12.频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。

13.睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻。

14.不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子。

15.正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒。