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第三十五章 系统脱敏法（第2页）

掌握了放松技巧后，就可以开始脱敏训练，按照设计的恐惧等级表，由小到大依次逐渐脱敏。

首先你想象最低等级的刺激事件或情景，当你确实感到有些恐惧时，我会叫你停止想象，并全身放松。

待你平静后重复上述过程。

每次放松后我都要询问你有多少恐惧分数，如果分数超过25分，就需要继续放松，反复次数不限，直到你如此想象不再感到恐惧时为止，此时算一级脱敏。

接着让你想象高一级的刺激事件或情景，然后又全身放松，反复多次，直到想象这一刺激不再恐惧时为止。

如此逐渐而上，直到你对最高等级的刺激脱敏，并在生活中不断练习，巩固疗效。”

“听明白了吗？”

张建军担心自己没有讲清楚。

“听明白了！”

许美静感觉很神奇，有些迫不及待了。

许美静几天前就对张老师说她已经准备好了，但张老师说再等几天。

张建军在这么多天里，一直在看系统脱敏法的相关介绍，看了很多系统脱敏法的治疗案例，反复在房间里模仿系统脱敏法的过程，他对许美静说等放松训练再熟练一点，其实是他感觉自己还没准备好。

张建军：那我们开始了？

许美静：好的，张老师。

张建军：“现在我要求你想象一些场面，你要想象得清晰，它们也许会干扰你的放松，如果你感到恐惧，想让我注意，你随时可以告诉我。

如果你已经清楚地想象出了一个情景，举起左手食指让我知道。

首先，你想象自己在我们学校的教室里，这是一个愉快的课间十分钟，天气非常好，你看到了你的同桌，还有我们班的班长，听到了同学们的谈话声。”

（过了几秒钟，许美静举起了她的手指，张建军停顿了几秒钟。

）

张建军：停止想象那个场面，你的想象能力非常好！

在你想象的时候，你有恐惧的感觉吗？

许美静：一点儿也没有。

张建军：现在注意力回到放松上。

（张建军轻声地说着放松提示语。

）

张建军：现在想象班主任走进教室，拿着一叠准考证说：“同学们，高考准考证下来了。”

然后准考证发到了你的手上，你看着准考证，上面有你的照片、名字、准考号，还有考场。

（在15秒后，许美静举起了她的手指，张建军发现许美静的眼皮不断地跳动，明显感到了紧张。