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第28章 近视是怎么引起该怎么调养（第7页）

3.蓝莓洗净，用料理机打成蓝莓酱。

4.将山药泥装入盘中，淋上蓝莓酱，根据个人口味可适量加入蜂蜜。

功效：蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，可以保护眼睛的视网膜细胞，减轻眼睛疲劳和视力下降。

山药含有多种维生素和矿物质，对眼睛也有一定的滋养作用。

四、枸杞菊花粥

材料：枸杞、菊花、大米。

做法：

1.大米洗净，提前浸泡半小时。

2.锅中加水，放入大米，大火煮开后转小火煮至粥稠。

3.加入枸杞继续煮5分钟。

4.最后放入菊花，煮2分钟即可。

功效：枸杞富含胡萝卜素等营养物质，菊花有清肝明目的功效，两者搭配煮粥，对眼睛有很好的保健作用，尤其适合长期用眼的人群。

以下是一些适合近视人群的果蔬汁：

一、胡萝卜苹果汁

材料：胡萝卜半根、苹果一个、适量纯净水。

做法：

1.将胡萝卜洗净去皮，切成小块。

2.苹果洗净去核，也切成小块。

3.把胡萝卜块和苹果块放入榨汁机中，加入适量纯净水。

4.启动榨汁机，榨成汁后即可饮用。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对眼睛的视网膜有重要作用，能预防眼睛干涩和夜盲症。

苹果含有丰富的维生素和膳食纤维，与胡萝卜搭配，口感清甜，营养丰富。

二、菠菜蓝莓汁

材料：菠菜一小把、蓝莓半盒、香蕉一根、适量蜂蜜和纯净水。

做法：

1.菠菜洗净焯水后捞出，切成小段。

2.蓝莓洗净。

3.香蕉去皮切成小段。

4.将菠菜、蓝莓、香蕉放入榨汁机中，加入适量蜂蜜和纯净水。

5.启动榨汁机，搅拌均匀后即可饮用。

功效：菠菜富含叶黄素等营养物质，对眼睛有保护作用。

蓝莓富含花青素，具有抗氧化功效，能减轻眼睛疲劳。

香蕉则可以提供能量和膳食纤维，这款果蔬汁有助于缓解视疲劳，保护眼睛健康。

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三、黄瓜猕猴桃汁

材料：黄瓜半根、猕猴桃两个、适量纯净水。

做法：

1.黄瓜洗净切成小块。

2.猕猴桃去皮，切成小块。