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第二章 旅行（第12页）

你至少应该具备在穿着衣服的情况下能在水中游50米的能力。

交叉训练

在进行划艇技能训练的时候，要注意提高整体体能水平。

良好的体能素质能增添划艇的乐趣，且有助于减少运动中受伤和疲劳的可能性。

长距离的划艇是一项非常消耗体力的全身运动，因此你有必要开展一系列增强自身心血管功能的运动项目，如游泳、骑自行车、跑步等。

无论你选择哪种运动作为交叉训练的项目，都要坚持适度和持之以恒的原则。

目标肌肉群的训练需要做大量的运动。

划艇运动特别要使用到腿部、腹部和肩背部的肌肉力量，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等都是很好的训练项目。

热身运动

在上船之前，你应该做一些热身运动来放松一下身体并提高心率，如快走、游泳、掷飞盘等；或者可以做一些伸展运动来舒展一下肌肉。

坐在船上的时候也可以手持划桨做一些前后伸展的运动。

水上翻船

如果你打算进行划艇运动，你必须能够应对翻船之后的情形。

每一个从事这项运动的新手都务必要意识到这一点。

当船快要翻的时候，你有很长一段时间来做出反应。

你是应该在船还未完全倾覆之前就跳下水呢，还是等待船完全倾覆之后再跳？正确的做法应该是后者。

因为当船还未完全倾覆的时候，船体是在剧烈晃动的，因此你极有可能在下水的时候碰到船舷。

在皮划艇倾覆之后，你仍应该尽量抓住划桨和艇；不要试图爬到倾覆的船背上。

在实际情况中，翻船后的第一要务就是要找到你的同伴（如果有的话），并确定他们的安危。

当水很浅的时候，你可以站在河床上，但仍要提防水流。

如果可能的话，你要尽量拖着船只游往岸边。

如果不行的话，你就只能等待同伴的救援了。

■安全提示

不要独自一人进行划艇运动。

一定要穿救生衣（个人漂浮设备）。

下水前要进行热身运动。

弄清目的地以及有急流的河段。

身体部位的任何伤口都要贴上防水胶布，以防感染。

确保所携带器具的安全。

在岸边挪动皮划艇的时候，应请人帮忙一起抬。

划艇之后，一定要洗手或洗澡。

划艇旅行的日常事宜

即使你是首次进行皮划艇或独木舟旅行，你也不用担心晚上扎营等事宜。

一般来说，河边有很多适宜扎营的地点。

只要你事先跟当地的居民打个招呼，他们通常是不会拒绝你的。

但是你得对农村地区的一些牲畜保持警惕，特别是在春季，因为春季是大多数牲畜的发情期。

日常使用的帐篷一定要保管好。

扎营的时候要距河岸一定的距离，以免被潮水弄湿。

在天气状况比较稳定的时候，可以直接睡在船里面，下面垫一块防潮布就行了。

烹饪与饮食